https://i.imgur.com/x5sdG0p.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Getty Images Jose Aldo może czuć się jak "dziadek", ale nie zamierza zrezygnować, dopóki nie zdobędzie tytułu Po 13 latach spędzonych pod szyldem UFC i WEC, Jose Aldo jest obecnie jednym z najbardziej szanowanych zawodników w tej organizacji, szczególnie wśród swoich rówieśników. Jest to fakt, [...]
https://i.imgur.com/QnmovyK.png ESPN MMA Aljamain Sterling był zachwycony występem Jose Aldo. Mistrz zdradził klucz do pokonania Brazylijczyka w potencjalnej walce Mistrz wagi koguciej UFC Aljamain Sterling ma przed sobą walkę unifikacyjną z tymczasowym mistrzem Petrem Yanem, ale Sterling widzi, że Jose Aldo również skrada się w kierunku walki o [...]
bicpes i triceps będą pracowaly przy pozostałych złozonych cwiczenich. piorytet na takie małe grupy, to zrezygnuj z HST i znajdz jakąś specke na ramiona. w tych tygodniach 7-8 nie dobieraj ciezaru ok oko tylko pojedz dalej progresja i daj 105-110 %, gdzie 100 % to ciezar z ostatniego mikrocyklu 5 tek. Tak sie to robi. a t oo czym ty mowisz to [...]
yhy windmilla co ty za nic w swiecie jaaaa hahaha ale moj idool T-Mac ma popdobno dosiezny tylko 89 cm a jakie daje wsady ale przysadow z ze sztanga nigdy nie lubilem a podobno spuda webba tez polepsza dosiezny a widzlaes to zdjecia z ta stralka spuda item miesien ja jak napne tez mi go bardzo dobrze wida i jak jescz pojerzede na rowerku z 1,5 [...]
To zdecyduj się jaki chcesz zrobićw końcu ten cykl. Jeżeli chodzi o decadurabolin to najlepszy jest moi zdaniem grecki. Kosztuje 30zł/200mg i ampułki są z gumką więc spokojnie można dzielić dawki. Możesz użyć deki w miejsce metanabolu (napewno lepszy mięsień i więcej zdrowia) lub ułożyć inny rodzaj cyklu. Np. (tygodniami) [...]
Zrobiłem i ja :) Troszkę zbyt duża temp i się "przypiekły", ale i tak pyszne. Policzyłem makro całości dla mojej wersji dla potomnych: kcal:2100 B:43 W:146 T:150 Moja wersja na mleku bezlaktozowym 1,5%, 3 łyżeczkami miodu i 40g ksylitolu. /SFD/2017/8/30/d95fe695f5e14e71949dc991c7a50468.jpg Zmieniony przez - Eldier w dniu 2017-08-30 23:47:50
B: 1,5-2g/kg T: 1g/kg W: reszta
Od dziś zaczynam masę moje zapotrzebowanie wynosi około 2500 kcal. Od tego pułapu zacznę. Rozkład składników to myślę że takie będzie dobry: B 2,2 T 0,8 WW 5 Po tygodniu dodam 1g/Kg Węgli. Trening wybrałem FBW 3 razy w tygodniu na początku bez aerobów po treningu a później 15-20 min skakanki po treningu. Co myślicie o takim rozkładzie ?? Potem [...]
Zapotrzebowanie 2500 kcal B 2,2=150g T 0,8=54g WW 5=314g ( Nie licze warzyw ale na pewn ojest ponad 20g wegli) Dieta: http://zapodaj.net/a67c2b402f6c4.png.html http://zapodaj.net/7f6660151e9b7.png.html FBW podzieliłem na plan A B A B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie [...]
Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 /daj troche mniej dzemu, lub miód 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Antykatabolik Optimum 100% Whey Gold Protein B28 Kcal 128 Posiłek II 10:00 [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Marlon Vera jest pewny siebie po zwycięstwie na UFC on ESPN 35 i podoba mu się pomysł rychłego rewanżu z Jose Aldo Marlon Vera stanął na wysokości zadania na gali UFC on ESPN 35 w Las Vegas, gdzie stoczył swoją pierwszą walkę wieczoru dla organizacji, pokonując Roba Fonta. W pięciorundowym pojedynku wieczoru gali [...]
''aaaa! jeszcze byla jakas historia z przeciazaniem kolan? (niestety,nie mam linka) kurcze...to szkoda tych ciezarowcow-juniorow,lepiej od razu niech po wozki jada.'' http://www.sfd.pl/Ból_kolan...-t427855.html - nie wiem czy o to chodzilo? ja od siebie dodam: http://www.sfd.pl/Metoda_HSS-100-t450481.html ''Wiesz, spacjalizacja to ten sam [...]
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli [...]
Siorka
ma bardzo sympatyczna Buzke...zapodaj jeszcze jakies foty Ludzie chca podziwiac piekno If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!
tak jak napisał dudee b:2-2.2 t:1 ww:ok.5
Daj 2000kcal. 2,5g b/1,3 t/reszta węgle. Nie trenuj żadnymi superseriami jak to napisałeś w drugim temacie - zwykłe FBW, duże obciążenie, mniej powtórzeń /8-10/. Po każdym treningu 20min aero. W DNT aero po godzinie, raz HIIT /jeśli kondycja pozwala/. Zacznij od 5 interwałów. pozdr.
W pierwszym poście wpisałem błąd Proporcje wygłądąją następująco B 122g 27% (1.5 g/ masę ciała) T 50g 25% W 216g 48% całość to 1800 kcal
Przy takiej diecie wychodzi prawie 2,7g białka na kg masy ciała. Może zmniejszyć to do 2,5g a kalorie podbić trochę zdrowymi tłuszczami? Co sądzicie o ilości węglowodanów w diecie? tutaj nie ma sobie nawet czym zawracac glowy bo to nie ma wiekszego znaczenia. 0.2 g to zadna roznica powyzej 2g/kg swoja droga jestem ciekawy czy dasz rade tyle zjesc [...]
Nie widać założeń, więc jeszcze raz WIEK 33 WAGA 80 WZROST 175 ZAW TŁ W ORG 27.8 DZIENNE ZAP NA KCAL 2112 KCAL PO REDUKCJI (300) 1800 W B T (g) 30 176 108 (kcal) 120 704 972 POSIŁEK 1 10 40 18 POSIŁEK 2 10 25 30 POSIŁEK 3 10 50 30 POSIŁEK 4 0 25 30 POSIŁEK 5 0 35 0
Bez problemu mogę zwiększyć. Nie chciałem dawać więcej białka jak 1,9 - 2,0 g na kg.m.c. ze względu na zakwaszenie i obciążenie nerek. Uwielbiam mięso i tłuszcze, więc mogę podbić do 2,3 - 2,5 kosztem odrobiny olejów. W diecie jest jeszcze ok 250g sałaty dzielone na różne pory dnia. Dodatkowo ok 20-25g otrębów orkiszowych. Dzisiaj wtorek i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
